Растяжка долгое время была лишь частью спортивных тренировок. Сегодня она уже закрепила за собой статус отдельного фитнес-направления и завоевала внимание женщин и мужчин. Дмитрий Иванович Кимак (на фото ниже по центру), профессиональный гимнаст, основатель студии гибкости «Шпагатня» в г. Екатеринбурге, расскажет о необходимости растяжки для организма, а также о том, чем шпагат привлекает мужчин и в частности бойцов.
Дмитрий, объясните для начала, что включает стандартная тренировка?
В первую очередь, разминку, будь то различные упражнения из гимнастики, кроссфита и аэробики. Этому мы уделяем 15 минут, а затем приступаем непосредственно к растяжке. Тренировки распределены так, чтобы давать мышцам отдыхать. В понедельник, например, спина и один шпагат, в среду – два шпагата, в пятницу еще что-нибудь комбинируем. В субботу проходит двухчасовой интенсив, где глубже отрабатываются все виды растяжки: больше времени на шпагаты, пресс и спину.
Есть ли какие-то ограничения в занятиях?
С острыми заболеваниями я бы не рекомендовал заниматься растяжкой. Заболевания опорно-двигательного аппарата тоже требуют особого подхода при выборе фитнеса. А так, можно всем. Растяжка полезна при остеохондрозе, протрузии, грыжах, так как здесь идет укрепление мышц спины и пресса.
Назовите основные правила растяжки.
Ни в коем случае не тянитесь на «холодные» мышцы. Не допускайте резких движений. Наклоны начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку.
Какой шпагат сложнее: продольный или поперечный?
Конечно, поперечный, ведь здесь задействован целый комплекс тазобедренного сустава. Когда мы садимся на продольный шпагат, то упор идет на прямую мышцу от колена до тазового крепления, которую легче растянуть. При растяжке поперечного важен вопрос раскрытия самого тазобедренного сустава, его мобильность.
Как часто нужно тренироваться спортсмену, чтобы достичь результатов в растяжке?
Идеальный вариант – трехразовые часовые тренировки с перерывом во вторник и четверг. Результат с нуля зависит от физиологии. Среднестатистический человек может сесть на продольный шпагат за 2-3 месяца при регулярных занятиях. Есть от природы гибкие люди, им шпагат дается быстрее, а есть те, кто будет долго стремиться к этому и даже, возможно, у него не получится максимально растянуться. И не получится не только потому, что человеку не дано, а потому что прогресс пойдет медленно и мотивация закончится. Мы же хотим все и сразу, а фитнес не предполагает мгновенных результатов. Поперечный шпагат требует бóльших усилий. К нам ходил мужчина, который за 4-5 месяцев с 30 см достиг высоты в 10 см.
Интересно, что не только женщины хотят сесть на шпагат. Что же мотивирует мужскую половину?
Некоторые посещают тренировки ради увлечения. Люди же ходят в качалку, здесь то же самое. Они получают удовольствие от процесса. Кто-то задается вопросом «а смогу ли я?», ставит цель и стремится к ней.
Что дает растяжка организму?
При растяжке происходит увеличение амплитуды подвижности суставов, поскольку мы говорим не только о шпагате, а также о шее, спине, руках. Суставы смазываются жидкостью, к ним поступает больше крови. Ваш опорно-двигательный аппарат дольше будет оставаться в отличном состоянии. Если говорить о профессиональных целях, то очень часто к нам приходят танцовщики, фигуристы, гимнасты. Им необходима растяжка для других занятий спортом.
А любители боевых искусств приходят? Если да, то зачем?
Приходят, и не один. Как правило, бойцам необходима хорошая подвижность тазобедренного сустава. Не всем ребятам хватает гибкости для четких махов ногами. С ними мы растягиваем поперечный шпагат и стремимся к тому, чтобы нога высоко поднималась при ударе. К сожалению, в профессиональных секциях уделяют мало внимания растяжке, поэтому спортсменам приходится брать дополнительные уроки. Мы, так скажем, доразвиваем их навыки.
Допустим, я села на шпагат. Что дальше? Больше не к чему стремиться?
Как говорится, нет предела совершенству. Если вы добились шпагата, можно его усложнить, например, попробовать провисной, а также тянуться, как художественная гимнастка, доставая головой до ног и так далее.
Но растяжкой можно заниматься и дома. Есть ли смысл в подобных фитнес-занятиях?
Если человек замотивирован, он, несомненно, может растягиваться и дома, просматривая специальные видеоуроки. Зал рекомендуется тем, кому не хватает мотивации и пинка. Кроме того, в группе формируется теплая дружеская атмосфера, но тем не менее с элементами некоего соревнования. Тренер также более эффективно и быстро поможет добиться успехов, так как он будет корректировать вас, а видео с компьютера, увы, нет.
Беседовала Арина Осипова.
Фото со страницы Дмитрия и из группы в социальной сети «Вконтакте».